ATLETICA Power Rack R8 Hip Thrusters Pad, untere Rückenmuskulatur

Das R8 Hip Thrust Pad wurde primär für „Hip Thrusts“ entwickelt, um die hinteren Beinmuskeln zu stärken.

• Dieses Zubehör erweitert dein Power Rack um zahlreiche Übungsoptionen.
• Es fungiert als rackmontierte Bank, auf der du sitzen, stehen, dich anlehnen oder liegen kannst, um diverse Übungen mit Hanteln, Kettlebells oder dem eigenen Körpergewicht durchzuführen.
• Das Pad hat eine maximale Belastbarkeit von 550 kg, wiegt 15 kg und ist aus legiertem Stahl gefertigt.
• Das strapazierfähige, ergonomisch geformte Polster sorgt für Sicherheit und Komfort während des Trainings.
• Das Steckbolzensystem ermöglicht eine schnelle und sichere Befestigung.
• Zusätzliche Griffe erleichtern die Handhabung und das Anbringen an deinem Power Rack.
• Nach dem Training lässt sich die Bank unkompliziert abbauen und verstauen.
• Das kompakte Design ist sowohl für Home-Gyms als auch für Personal Trainer und Profisportler geeignet.

Vielfältige Übungsmöglichkeiten

• Das Pad kann als Plyo-Box verwendet werden, um Box-Jumps, Step-Ups, Box-Squats, Pistol Squats sowie incline und decline Box-Push-Ups, Trizep-Dips, Preacher-Curls, Decline Mountain-Climbers, Elevated-Lunges oder Side-Planks auszuführen.
• Es ermöglicht effizientere Kurzhantel-Überzüge, da die Brustwirbelsäule optimal unterstützt wird, was den Trainingsreiz maximiert.
• Glut-Bridges und Single-Leg-Glut-Ham-Raises lassen sich ebenso gut damit durchführen wie Bulgarian-Split-Squats.
• Das Pad dient als Sitz bei Waden-Übungen an der R8 Smith Multipresse oder bei Latzug-Varianten am R8 Alpha oder R8 Bradley.
• Am R8 Alpha kann es auch als Sitzbank für unilaterales Beinstrecken verwendet werden.
• Core-Stabilisationsübungen, wie das Bauchmuskeltraining im Sitzen mit angehobenen Beinen, sind ebenfalls möglich.
• Da das Pad in der gesamten Höhe des Power Racks montierbar ist, eignet es sich auch für „Stone-Loading-Übungen", bei denen ein Wallball oder PowerBag vom Boden auf das erhöhte Pad gehoben wird.

Hip Thrusts

• Das Pad wurde speziell für Hip Thrusts („Hüftstöße“) konzipiert.
• Diese Übung ist sehr effektiv für das Training der Beinbeuger, Gesäß- und Quadrizeps-Muskulatur sowie des unteren Rückens.
• Das Gewicht wird quer über das Becken gelegt, während der Athlet mit angewinkelten Beinen auf dem Boden liegt und die Schultern auf dem erhöhten Pad platziert sind.
• Durch einen vertikalen Hüftstoß wird das Gewicht nach oben bewegt, bis eine nahezu gerade Linie zwischen den Knien und den Schulterblättern entsteht, wobei das Polster den Hebel darstellt.
• Hip Thrusts belasten die Wirbelsäule deutlich weniger als herkömmliche Kniebeugen mit Langhantel und sind daher auch eine gute Option in der Rehabilitation.
• Diese Übung fördert ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bauch- und Gesäßmuskeln sowie Beinstrecker und Beinbeuger.
• Dadurch können Verletzungen vorgebeugt und Beschwerden im unteren Rücken reduziert werden.
• Ein weiterer Vorteil der Hip Thrusts ist die Verbesserung der Explosivität, was die Schnelligkeit oder Sprungkraft erhöht und die Leistung bei Kniebeugen oder Kreuzheben optimiert.