ATLETICA Kraftstation GHD Glute Ham Developer

Glute Ham Developer zur Stärkung der hinteren Muskelkette

• Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und unterer Rücken werden gezielt trainiert
• Mit einem Eigengewicht von 48 kg und vier rutschfesten Gummifüßen ist ein sicheres Training gewährleistet, selbst bei intensiven Übungen
• Das Gerät ist massiv, aber leicht zu handhaben. Dank der zwei beweglichen Rollen lässt es sich einfach positionieren
• Die Abmessungen betragen 167 cm in der Länge und 107 cm in der Breite (inkl. Band Pegs), was ausreichend Platz für größere Athleten bietet
• Hohe Verarbeitungsqualität sorgt für extreme Belastbarkeit bis zu 600 kg und dauerhafte Stabilität, auch bei täglichem Einsatz
• Integrierte Band Pegs ermöglichen die Verwendung von Widerstandsbändern für ein effektiveres Training
• Die Fußpolster sind verstellbar und passen sich nahezu jeder Körpergröße sowie verschiedenen Übungsmöglichkeiten an

Was ist ein GHD?

• Der Begriff Gluteus, kurz GLUTE, bezieht sich auf die Gesäßmuskeln, die zu den größten Muskelgruppen des menschlichen Körpers zählen und die stärksten Hüftstrecker sind
• Die Gesäßmuskeln werden durch die HAMS (Hamstrings) unterstützt, die sich an der Rückseite der Oberschenkel befinden und für das Beugen der Beine verantwortlich sind
• Glute Ham Raises (GHR) sind die bekannteste Übung zur Stärkung der hinteren Muskelkette und lassen sich am effektivsten an einem Glute Ham Developer (GHD) durchführen

GLUTE HAM DEVELOPER WORKOUT

• Im Krafttraining werden die Hamstrings häufig vernachlässigt. Mit unserem GHD können muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden
• Alle Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht oder durch Zusatzgewichte wie Bumper Plates oder Wallballs intensiviert werden
• Zusätzlich sind an der Atletica GHD Band Pegs für den Einsatz von Widerstandsbändern vorhanden
• Der Einsatz von Fitnessbändern sorgt für eine ungleichmäßige Widerstandskurve und neue Trainingsreize zur Verbesserung der Explosivkraft
• Glute Ham Raises: Die Füße sind in den Fußpolstern fixiert, die Knie liegen vor dem Hüftpolster, und der Oberkörper bleibt zunächst aufrecht. Anschließend lehnt man sich nach vorn, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Mit einer kontrollierten Bewegung wird der Oberkörper wieder aufgerichtet
• Nordic Curls: Die Ausführung ist ähnlich, jedoch liegen die Knie auf dem Polster, was den Hebelarm verändert und die Übung anspruchsvoller macht
• GHD-Situps: Diese Übung ist das Gegenteil der Glute Ham Raises. Sie trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Hüftbeuger und steigert die Explosivkraft aus der Hüfte
• Weitere mögliche Übungen sind Sorenson Hold und Glute Ham Hold